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瑜伽狂甩大腿赘肉

【导读】瑜伽狂甩大腿赘肉,要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。下面小编就教大家瑜伽狂甩大腿赘肉,大家可以试一试哦。

瑜伽狂甩大腿赘肉

做法:

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1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并临沧癫痫病专科医院将意念集中在腿部。

3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制乌鲁木齐哪家医院治疗癫痫好双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

二、桥式变化式

做法:

1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

瑜伽狂甩大腿赘肉

三、侧角伸展式

做法:

1、癫痫病中医治疗方法是什么站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

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