锻炼出一身和谐又有线条感的肌肉是每个男性的希望，一个充满气力，看起来就很有爆发力的男人，是最充满男人味的，但是现在走在大街上你会发现很多要末是很胖的一身赘肉，要末就是很瘦的像竹竿一样，丝毫体现不出男性本身就该具有的魅力。

但一种充满自信的神陕西癫痫医院态，都是非常让人着迷的，所以说经常性的进行一些健身训练是非常有必要的，今天就给大家准备了一些关于提示过瘦的人，怎样进行增肌训练的健身方法。

1.大重量、低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;610RM的负荷训练能使肌肉粗大，气力速度提高，但耐力增长不明显;1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有上进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但气力、速度提高不明显。可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2.多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼贵阳哪家医院医治癫痫某个部位，每一个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢成都癫痫医院复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度看癫痫上哪家医院好要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩大，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3.长位移

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与延续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我其癫痫病人的寿命实不否认大重量的半程运动的作用。

4.慢速度

渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做让步性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了让步性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5.高密度

密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數也是建立在高密度的基礎上的。鍛煉時，要象打仗1樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6.念动一致

肌肉的工作是受神经安排的，注意力密度集中就南宁癫痫病专业医院能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想甚么肌肉工作。例如：练立式弯举成都医治癫痫病哪家医院最好，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在渐渐地收缩。

7.顶峰收缩

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这类收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。