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放松脖子的办公室瑜伽

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放松脖子的办公室瑜伽

颈部体位法

1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴继发性癫痫的治疗方法放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

1、直立,双脚分开与两肩同宽。

2、吸气,两臂打开,与癫痫药物禁忌事项地面平行。

3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,右小腿与地面垂直。

3、吸气,双手向上伸展。

4、呼气,低头,双手向前伸展。

5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

7、换另一侧重复,双侧各做3次。

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