驼背多是在青少年时期因为不良习惯，不良坐姿走姿导致的，在青少年阶段也许并不知道驼背的许多危害，所以没有得到自身的重视，导致问题严重化。驼背用医学上比较专业的说法就是脊柱变形，这样的说法也许更能得到重视。脊柱变形当然是要治疗的，下面，我们一起来看看如何治疗驼背吧！

斜方肌练习方法：哑铃耸肩

双手握住哑铃下垂于体侧，以斜方肌收缩的收缩力量，把哑铃向上提至两肩贵阳市公立医保癫痫病医院耸起至接近耳朵，保持这个最高位置，使斜方肌处于顶峰收缩，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌延边朝鲜族自治州哪家医院治癫痫病好的反抗力控制住慢慢落下还原。

背阔肌练习方法：颈前下拉

双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。两肩膀在开始时，使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力进行收缩，并使两肩膀达到完全向后伸展开，以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出，两肩后展”。

竖棘肌练习方法：俯长春最好的癫痫病医院卧挺身

身体俯卧，将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收缩力，使躯干向上弯起至与地面成水平位，使竖棘肌感到彻底收紧，稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中，下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。

身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲，然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

上面所说到的4个动作都是可以治疗驼背的情况，但是在训练的时候并不是盲目进行。纠正驼背动作主要是训哈尔滨儿童医院治癫痫练背部肌肉，最好要从比较大块的肌肉开始进行训练，然后再训练小块的肌肉，这样效果会比较明显。另外，自身应该养成抬头挺胸的好习惯。